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美肌の基礎知識

美肌と睡眠

睡眠不は美容の大敵とよくいわれますが、どのように肌に影響を与えているのでしょうか。 睡眠不足が肌に与える一番の悪影響は、ターンオーバーを遅れさせてしまう事です。

ターンオーバーによって、肌は常に生まれ変わっており、毎日肌の細胞が生まれては剥がれ落ちて、新しい肌に生まれ代わって若々しさを保っています。しかし、睡眠不足によってターンオーバーが遅れるようになると、肌が生まれ変われず、肌老化や肌トラブルなどを引き起こしたまま回復出来なくなってしまいます。

出来たばかりのシワやシミは、改善もしやすいとされていますが、時間が経過してしまったシミやシワがなかなか改善する事ができません。肌は毎日生まれ代わっていますが、いつでもターンオーバーがおきるという訳ではなく、ターンオーバーは睡眠時にしか行われません。

ターンオーバーが起こるのは、細胞の分裂が促すことで肌を再生する、成長ホルモンが分泌される夜で、体を休めているリラックスした状態でないと成長ホルモンが分泌されず、日中の活動している時にターンオーバーは起きないのです。

特に、成長ホルモンが活発に分泌されるのは、夜 10 時から夜中の2 時までの 4 時間といわれており、肌のゴールデンタイムと言われています。この4時間の間に睡眠をとることが出来れば、肌の生まれ変わりでが活発に行われるので、効果的に肌の再生を行う事が出来ます。

また、成長ホルモンはリラックスした状態で分泌されるので、寝る直前までメールやパソコンをいじっていると、脳が緊張して上手く分泌されない事もあるので、睡眠の1時間前にはリラックスできるように準備しましょう。